ফাইল ছবি
শীতের সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাপমাত্রা হ্রাস, শুষ্ক আবহাওয়া ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে জ্বর, কাশি, সর্দি, গলা ব্যথা, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া ও ক্লান্তির মতো সমস্যা বেড়ে যায়। চিকিৎসকরা বলছেন, এ সময় শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে সচল রাখতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতে শরীরকে সুস্থ রাখতে কমলালেবু হতে পারে একটি দারুণ প্রাকৃতিক উপায়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এ ফল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বক উজ্জ্বল রাখে এবং হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়।
কমলালেবুর উপকারিতা
ইমিউনিটি বৃদ্ধি: কমলালেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে, যা শরীরের সাদা রক্তকণিকার কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
হৃদ্যন্ত্রের সুরক্ষা: এ ফলে থাকা পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হৃদ্রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
হজমে সহায়ক: কমলালেবু ফাইবারসমৃদ্ধ একটি ফল, যা হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
ত্বকের যত্নে কার্যকর:কমলালেবুর খোসা ফেলে না দিয়ে রোদে শুকিয়ে গুঁড়ো করে মধু, দুধের সর বা অলিভ অয়েলের সঙ্গে মিশিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি করা যায়। এটি ত্বকের কালচে দাগ, ব্রণ ও রোদে পোড়া দাগ হালকা করতে সাহায্য করে।
জীবনধারায় কিছু পরিবর্তনেও আসবে সুস্থতা
শুধু কমলালেবু নয়, শীতে শরীর ভালো রাখতে কয়েকটি অভ্যাস মেনে চলা প্রয়োজন-
সুষম খাদ্যগ্রহণ: প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ডিম, মাছ, দুধ, বাদাম ও ফলমূল রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম: সকালে রোদে ২০–৩০ মিনিট হাঁটলে শরীর উষ্ণ থাকে ও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
পর্যাপ্ত ঘুম: ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের কোষ পুনর্গঠনে সহায়তা করে ও মানসিক চাপ কমায়।
পর্যাপ্ত পানি পান: ঠান্ডায় কম পানি পান করলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তাই দিনে অন্তত ৬–৮ গ্লাস পানি পান জরুরি।
মানসিক প্রশান্তি: ধ্যান, প্রার্থনা, বই পড়া বা প্রিয় কাজের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখা ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী।
পুষ্টিবিদ ডা. নুসরাত জাহান বলেন, শীতকালে শরীরের ইমিউনিটি ধরে রাখতে ভিটামিন সি, ডি, প্রোটিন ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত। কমলালেবু এ দিক থেকে একটি অত্যন্ত কার্যকর ফল। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করে।
শীতে সুস্থ থাকতে শুধু উষ্ণ পোশাক নয়, দরকার সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও ইতিবাচক মানসিকতা। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি কমলালেবু এ শীতকে করতে পারে আরও প্রাণবন্ত ও সতেজ।
আপন দেশ/এবি
