ছবি: সংগৃহীত
পবিত্র রমজান মাস আত্মসংযম, ইবাদত ও আত্মশুদ্ধির সময়। তবে এসময়ে খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন আসায় অনেকেরই কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট হয়। বিশেষ করে দুপুরের পর ক্লান্তি ও ঝিমুনি কাজের গতি কমিয়ে দেয়। তবে কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে রোজা রেখেও কর্মক্ষেত্রে স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব।
সেহরিতে সঠিক খাবার নির্বাচন: সারাদিন শক্তি ধরে রাখতে সেহরিতে জটিল শর্করা যেমন লাল চাল, ওটস বা আটার খাবার এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখুন। অতিরিক্ত চা বা কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ ক্যাফেইন শরীরে দ্রুত পানিশূন্যতা তৈরি করে। সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা: মনোযোগ ধরে রাখার অন্যতম শর্ত পর্যাপ্ত ঘুম। রাতে ঘুম কম হলে দিনের কাজ ব্যাহত হয়। সেহরির পর অফিসে যাওয়ার আগে সম্ভব হলে কিছু সময় বিশ্রাম বা ঘুম নিলে শরীর সতেজ থাকে।
গুরুত্বপূর্ণ কাজ সকালে শেষ করুন: রোজার দিনে সকালবেলায় শরীর ও মস্তিষ্ক তুলনামূলক বেশি সক্রিয় থাকে। তাই বেশি মনোযোগ প্রয়োজন এমন গুরুত্বপূর্ণ কাজ অফিসের প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই শেষ করার চেষ্টা করুন। দুপুরের পর তুলনামূলক হালকা কাজ রাখলে চাপ কম অনুভূত হবে।
আরও পড়ুন<<>> রমজানে ঘুমের অপূর্ণতা দূর করবেন যেভাবে
নামাজের বিরতিকে কাজে লাগান: জোহরের নামাজের বিরতিকে মানসিক রিফ্রেশমেন্ট হিসেবে ব্যবহার করুন। নামাজ শেষে কয়েক মিনিট শান্তভাবে বসে থাকা বা হালকা হাঁটাহাঁটি করলে ক্লান্তি কমে এবং নতুন উদ্যমে কাজে ফেরা যায়।
ছোট বিরতি ও শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: দীর্ঘ সময় একটানা বসে কাজ না করে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট বিরতি নিন। একটু হাঁটুন বা গভীর শ্বাস নিন। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ে এবং মনোযোগ ফিরে আসে। অপ্রয়োজনীয় আড্ডা বা দীর্ঘ ফোনালাপ এড়িয়ে চললে শক্তি সংরক্ষণ করা সহজ হয়।
কাজের পরিবেশ গুছিয়ে রাখুন: পরিপাটি ও গোছানো কর্মপরিবেশ মানসিক চাপ কমায়। সম্ভব হলে প্রাকৃতিক আলো প্রবেশের ব্যবস্থা রাখুন। আলো-বাতাসযুক্ত পরিবেশ ঝিমুনি কমাতে এবং কাজে মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।
রোজা শুধু ইবাদতের নয়, সঠিক পরিকল্পনা ও জীবনযাপনের মাধ্যমেও কর্মজীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার একটি সুযোগ। সামান্য সচেতনতা পুরো দিনের কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপন দেশ/এসএস
