ফিট থাকাতে যা খান ব্যাডমিন্টন তারকা

ভারতীয় ব্যাডমিন্টনের উজ্জ্বল নক্ষত্র হরিয়ানার হিসার থেকে উঠে আসা সাইনা নেহওয়াল। রাজ্য থেকে প্রথমে জাতীয় স্তরে এবং এরপর আন্তর্জাতিক স্তরে একের পর এক পুরস্কার জিতে চলেছেন এ ব্যাডমিন্টন তারকা। পেয়েছেন মেজর ধ্যানচাঁদ খেলরত্ন ও অর্জুন পুরস্কার।

ছোট্ট সাইনা প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ খেয়ে একটার পর একটা ম্যাচ জিতে চলেছে। আর তা দেখে অবাক হয়ে গেছেন মাঠে উপস্থিত প্রতিযোগীদের বাবা-মা থেকে শুরু করে কোচ। তবে পরবর্তী সময়ে এ মেয়েই ভারতীয় ব্যাডমিন্টনের মুখ উজ্জ্বল করবেন, তা কেউ ভাবতে পারেননি। কিন্তু সাইনা নেহওয়ালের এ যাত্রা সহজ ছিলো না। বারবার চোট-আঘাতের বিরুদ্ধে লড়াই করে টিকে থেকেছেন তিনি। আর এর পেছনে বড় ভূমিকা ছিলো এ ব্যাডমিন্টন তারকার ফিটনেস।

এজন্যই সাইনা নেহওয়াল ক্যারিয়ারের মতো তার ফিটনেস নিয়েও চলে প্রতিনিয়ত চর্চা। কীভাবে সাইনা নিজেকে ফিট রাখেন। সম্প্রতি বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে নিজের ফিটনেসের বিষয়ে জানিয়েছেন ভারতীয় ব্যাডমিন্টনের সফল এ তারকা।

সাইনা জানান, ছোটবেলায় ঠিক যেমন রুটিন মেনে চলতাম। এখনও ঠিক তেমনই আছি। সকাল থেকে রাত কী খেয়ে এত ফিট পদ্মশ্রী ও পদ্মবিভূষণপ্রাপ্ত ব্যাডমিন্টন তারকা, জানালেন সে কথা।

তিনি জানিয়েছেন, খাওয়াদাওয়ার সঙ্গে কোনো আপস করেন না। ব্যস্ততা যতই থাক না কেন, নিয়ম মেনে প্রাতরাশ সারেন। সকালের খাবারে থাকে এক গ্লাস দুধ, ডিমের সাদা অংশ এবং ব্রাউন ব্রেড। 

দিনের অনেকটা সময় অভ্যাসে কাটে। তাতে যথেষ্টই ক্যালোরি খরচ হয়। তাই সারা দিনের খাওয়ায় অন্তত ২০০০-২৫০০ ক্যালোরি রাখতেই হয় তাকে। অভ্যাসের মাঝে প্রোটিন শেকে চুমুক দেন এ ব্যাডমিন্টন তারকা। আর রাতের খাবার হালকাই সেরে নেন। সন্ধ্যা সাড়ে ৭টার মধ্যে রাতের খাবারের পাট চুকিয়ে দেন। পাতে থাকে দুটো রুটি, ডাল, সিদ্ধ চিকেন ও দই।

তাছাড়া ফিট থাকতে হবে বলে যে সবসময়েই কড়া ডায়েট মানেন, তা কিন্তু নয়। বরং বুধ ও রোববার হলো সাইনার খাওয়াদাওয়ার দিন। ওই দুটো দিন ২-৩ ঘণ্টা হালকা শরীরচর্চা সারেন। এরপর সালাদ ও নানা রকম ফল খান তিনি। সাইনা তার পছন্দের খাবারই খান সারাদিন। তবে বাকি দিনগুলোতে আবার নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করেন তিনি। পছন্দ যতই হোক না কেন, আইসক্রিম কিংবা মিষ্টি মুখে তোলেন না এ ব্যাডমিন্টন তারকা।

আপন দেশ/এমএইচ