সংগৃহীত ছবি
ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য এক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি শুধু হাড় ও দাঁতের গঠনেই সাহায্য করে না বরং মাংসপেশি, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদস্পন্দন ও হরমোনের কার্যক্রমেও বড় ভূমিকা রাখে।
বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা আরো বেড়ে যায়। মেনোপজের পর হাড় ভেঙে যাওয়া বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।
এমনকি ক্যালশিয়ামের ঘাটতি গর্ভাবস্থায় শিশুর বিকাশ ও হৃদরোগের ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করতে পারে। চলুন, জেনে নিই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলো কী।
পেশিতে টান বা খিঁচুনি
হঠাৎ করে পায়ের পেশিতে টান ধরছে বা হাত-পায়ে খিঁচুনি হচ্ছে? নিয়মিত এমন হলে এটি ক্যালশিয়াম ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
হৃদস্পন্দনের গণ্ডগোল
ক্যালসিয়ামের অভাবে হৃদয়ের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে।
এ অনিয়মিত স্পন্দন বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি বা অলসতা
কোনো কাজ না করেও সারাদিন ক্লান্তি লাগছে? এই ধরণের অবসাদ বা অলসতার পেছনেও ক্যালসিয়াম ঘাটতি থাকতে পারে।
নখ দুর্বল হয়ে যাওয়া
নখ পাতলা হয়ে যাওয়া বা বারবার ভেঙে যাওয়া শরীরে ক্যালসিয়াম কমে যাওয়ার সাধারণ লক্ষণ।
দাঁতের সমস্যা
দাঁতের ক্ষয়, ব্যথা বা আলগা হয়ে যাওয়াও ক্যালশিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে, কারণ দাঁতও হাড়জাতীয় টিস্যু দিয়ে তৈরি।
কী করবেন?
চিকিৎসকদের মতে, শরীরে দীর্ঘদিন ক্যালসিয়ামের অভাব থাকলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়েG বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তা ভয়াবহ রূপ নিতে পারে। তাই শুরু থেকেই সচেতন হওয়া জরুরি।
ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন: দুধ, দই, ছানা,সবুজ শাকসবজি, বাদাম, ডাল, সামুদ্রিক মাছ (যেমন, শুঁটকি বা কাঁটাসহ ছোট মাছ)। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করা যেতে পারে।
আপন দেশ/এমবি
