শিল্প বিপ্লবের আগে বেশিরভাগ মানুষ দিনে প্রায় ১৫,০০০ থেকে ২০,০০০ কদম হাঁটত। কিন্তু এখন অফিসের কাজ, গাড়ি ব্যবহার এবং বিভিন্ন প্রযুক্তি আমাদের জীবনযাপনকে এতই নিষ্ক্রিয় করে দিয়েছে যে, গড়ে মানুষ দিনে মাত্র ৫,০০০ কদম হাঁটে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এ সংখ্যাটা আরও কম।
হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সারা জীবন নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা শরীরের মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণ ব্যবস্থাকে সচল রাখে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শারীরিক সক্রিয়তা কমে গেলে রোগবালাই বাড়ার ঝুঁকি বাড়ে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এজন্যই আজীবন সক্রিয় থাকা, সুস্থভাবে দীর্ঘ জীবন (হেলথ স্প্যান) বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অমীমাংসিত কিছু প্রশ্ন
প্রশ্ন হলো, বয়স্ক ব্যক্তিরা সুস্থ থাকতে হলে ঠিক কতটা সক্রিয় হতে হবে? আর যেহেতু এখন মানুষ খুবই কম সক্রিয় থাকে, তাই আরেকটি দরকারি প্রশ্ন হলো, স্বাস্থ্যের জন্য সত্যি সত্যিই উপকার পেতে হলে একজন বয়স্ক মানুষ ন্যূনতম কতটা শারীরিক কসরত করতে পারেন?
কদম গণনা যে কারণে দরকার
বর্তমানে প্রায় সব মোবাইল ফোন ও ফিটনেস ট্র্যাকারে কদম গণনার সুবিধা আছে। তাই শারীরিক সক্রিয়তার ভবিষ্যৎ নির্দেশিকায় কদমের সংখ্যাকে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি।
এটা ইতিমধ্যেই প্রমাণিত হয়েছে যে, যত বেশি কদম হাঁটা হবে, মৃত্যুঝুঁকি ও হৃদরোগের ঝুঁকি তত কমবে। কিন্তু, সপ্তাহে কত দিন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে হবে? যেমন—কাউকে নিয়মিত প্রতিদিন কম-বেশি হাঁটতে হবে, নাকি যদি সপ্তাহে মাত্র ১-২ দিন অনেক বেশি হাঁটলেও হবে (উইকেন্ড ওয়ারিয়র)? এ রকম পার্থক্যের কারণে স্বাস্থ্যের উপর কি প্রভাব পড়ে, সে বিষয়ে তেমন তথ্য নেই।
এ গবেষণার উদ্দেশ্য
আমেরিকার ‘ফিজিক্যাল একটিভিটি গাইডলাইনস’ ২০২৮ সালে হালনাগাদ হবে। সে নির্দেশিকাকে সাহায্য করার জন্য, গবেষকগণ বয়স্ক মহিলাদের নিয়ে বিভিন্ন কদমের লক্ষ্যমাত্রা (৪,০০০ থেকে ৭,০০০) সপ্তাহে কত দিন পূরণ করা হচ্ছে তার সঙ্গে মৃত্যু ও হৃদরোগের ঝুঁকির সম্পর্ক খুঁজে দেখেছেন। তারা আরও যাচাই করেছেন যে, এ সম্পর্কের পেছনে আসল কারণটি কি—লক্ষ্য পূরণের “ফ্রিকোয়েন্সি” নাকি “দিনে মোট কদমের সংখ্যা”? এর উত্তর ভবিষ্যতের নির্দেশিকা প্রণয়নের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যেভাবে গবেষণা করা হয়
৭১.৮ বছর গড় বয়সী মোট ১৩ হাজার ৫৪৭ জন নারীকে এ গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তাদেরকে এক সপ্তাহ ধরে একটি যন্ত্র (অ্যাক্সিলেরোমিটার) পরিয়ে রাখা হয়, যা তাদের প্রতিদিনের হাঁটার সংখ্যা গণনা করত। এরপর ২০২৪ সাল পর্যন্ত তাদের স্বাস্থ্যের তথ্য নেয়া হয়।
গবেষণায় নতুন যা জানা গেল
বয়স্ক নারীদের মধ্যে, যারা সপ্তাহে মাত্র ১-২ দিন অন্তত ৪,০০০ কদম হেঁটেছেন, তাদের মৃত্যুঝুঁকি ২৬% এবং হৃদরোগের ঝুঁকি ২৭% কমেছে। যারা সপ্তাহে ৩ দিন বা তার বেশি ৪,০০০ কদম হেঁটেছেন, তাদের মৃত্যুঝুঁকি ৪০% কমেছে, তবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমেছে সে একই ২৭%।
আরও বেশি কদম , যেমন—৫,০০০ থেকে ৭,০০০ নিলে মৃত্যুঝুঁকি আরও sedikit কমেছে, কিন্তু হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোতে তেমন বাড়েনি। সবচেয়ে বড় কথা হলো, আসল গুরুত্বটা দিনে মোট কতগুলো স্টেপ নিচ্ছেন তার ওপর; সপ্তাহে কত দিন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাচ্ছেন তার ওপর নয়।
গবেষণার ব্যবহারিক দিক
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক পরিশ্রম সংক্রান্ত নির্দেশিকায় এ সুপারিশ যোগ করা হতে পারে যে, মৃত্যু ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন হলেও ৪,০০০ কদম হাঁটার চেষ্টা করা।
আপন দেশ/জেডআই
